夜眠れない時に寝る方法 ～オススメの対策～
こんにちは、サナです。
私は妊娠32週で切迫早産のため入院することになってしまいました。
入院中に予想外かつ、しんどかったことの１つが、
夜眠れないこと。
入院して１週間くらい、平均睡眠時間は３時間程度でした。
消灯時間は２１時です。
そこから延々眠れない。かなり辛いです。
なぜ眠れないのか
環境が変わって眠れない
突然、自宅じゃない所に寝泊まりをするわけなので、ほんっとーに眠れなかったです。
普段はどこでも爆睡タイプだったので、案外デリケートな自分にびっくりしました。
ベッドが違う。
枕が違う。
匂いが違う。
そもそも消灯時間が早すぎる（２１時）。
違うことだらけでなかなか適応できないです。
同室者の物音が気になって眠れない
切迫早産での入院は長期戦を余儀なくされるため、基本的には大部屋です。
入院するまで知らなかったんですが、
ちょっとした衣擦れの音も響く。
起き上がったら響く。
寝返りしても響く。
もちろん夜中にトイレに行こうものならめちゃめちゃ響く。
そしてそれら全てがものすごくお互いさま。
自分の発する物音が気になって眠れない
上で述べたように、すべての物音がお互いさまです。
その結果、単純に他の患者さんの音が気になるだけでなく、
自分の発する音も気になります。
そして身じろぎひとつとるのも緊張するようになります。
そんな状態でリラックスできるわけもなく。
眠れない…。
夜中のラウンドが気になって眠れない
ちょっと様子見に看護師さんが部屋に入ってくると、
その物音で目覚めます。
場合によっては同室者の人に声をかけたりするので、
そりゃーもうばっちり目覚めます。
必要なことですからね、仕方ないです。
お腹が減って眠れない
病院の夕食ってだいたいどこも早いですよね。
うちは１８時からでした。
そして完全管理されているため、ローカロリーです。
２２時にはお腹が減る。
その後はお腹が減りすぎて眠れない。
お腹が鳴ったりするし、同室者に聞こえているかと思うとますます眠れない。
「飢え死にしてしまう…」と本気で思いました。
トイレが近くて眠れない
３２週でしたし、かなり頻尿だったので、
やっと眠れたと思ってもトイレで起きてしまいます。
うちの病院は、切迫でウテメリン２４時間点滴の人は、トイレに行く場合看護師さんを呼んで、点滴を一時的に止めてもらう必要がありました。
トイレに行きたい
↓
ナースコールする、小さい電気をつける
↓
看護師さんくる、点滴の主電源を切って充電対応にする
↓
靴を履いて、点滴をガラガラいわせながらトイレへ
↓
トイレが終わって、戻ってきたらコンセントを自分でさす
↓
電気を消す
という一連の流れをもって、やっとこさトイレに行って帰ってくるわけです。
そんなもん、がっつり目覚めてしまいます。
もはや眠れない。
入院中の睡眠に効果的だったもの
眠りたいのに眠れなくて相当困りましたが、
そのときに効果的だった対策は以下の３つです。
YouTube で「眠れる音楽」を聞く
これはすごく良かったです。
「眠れる 音楽」で検索するとたくさん出てきます。
自分に合うもの、合わないものがありました。
合うものだと、割とすぐ寝付けます。
これを始めてから５～６時間は睡眠を確保できるようになりました。
YouTubeをがんがん流すので、Wi-Fiは必需品でした。
すぐ頼みましたね。
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あと、イヤホンも！
ワイヤレス・コードレスのものがストレスなく使えました。
コードがあると寝ているうちに点滴のルートとごっちゃになることもあって…
入院中はコードレスをオススメします。
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ちょっと何かつまむ
お腹が減ってほんっとーにひもじい想いをしたんです。
でもちょっと何か食べるのも、音が部屋中に響き渡るのでなかなかハードルが高い。
中には血圧が上がっていたり、血糖コントロールが必要で食事制限している人もいますしね。
そんな中、夜中にガサガサ音を立てて何か食べるのは気が引けます。
そこで私がたどり着いた結論は、
ミカン。
ミカンはいいですよ。
１個出しとくんです、床頭台に。
ビニールとかと違って、剥くときに音しないし。
せんべいとかと違って、咀嚼時に音しないし。
ほんと、ミカンに救われました…。
あと、いいな、と思ったのは薄皮系のパン。
消灯前にビニールから出しておいて、床頭台にセットしておきます。１、２個くらい。
で、お腹減ったら食べる、と。
反対にオススメしないのは、クッキーやせんべい。
ビニールに入っているもの。
チョコも大変。出すときに音がする。チョコって必ず何かに包んであるのね。
まぁ、とにかくちょっと何か食べれば、空腹を耐えしのんでいる状態よりは寝やすいです。
もう諦めて眠らない
身も蓋もないですが。
寝よう、寝ようと思うとどんどんドツボにはまって眠れなくなります。
だからもう起きてよう、仕方ないって割り切って、スマホかまったりもしてました。
特に最初の数日間、イヤホンとWi-Fiが来るまではどうしようもなかったですしね。
人間、ずっと眠らないわけにはいかないので、腹くくって起きてればそのうち眠れます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
最後は身も蓋もない案でしたが 笑
どこかで眠れない人が、ちょっとでも眠れますように。
